Fitness

Onderzoekers van de McMaster University in Hamilton, Ontario, Canada hebben het onderzocht. Maar, slim als Canadezen zijn, gingen ze niet uit van de vraag "Hoe veel", maar "Hoe weinig?".

Foto van Ambro

En dan komt men tot de conclusie dat twee maal per week 20 minuten al voldoende is. Dan wel één minuut power oefeningen, één minuut rust. En dat een tiental keer. Power oefeningen zijn in dit geval eender welke oefeningen tot je je maximumhartslag bereikt. Over ’t algemeen is die ongeveer 220 min je leeftijd in jaren. En wat minder voor wie zwaar overgewicht is, of een slechte conditie heeft. Opbouwen, heet dat. Al in een paar weken ga je merken dat je meer aankan. En dat mag dan, natuurlijk.

Al vanaf dat niveau betert je conditie. En veel meer doet het niet sneller verbeteren, of meer verbeteren. Wie heeft er nu nog een excuus om niet aan z’n conditie te werken?

En dit regime blijkt vooral goed voor mensen met een zeer slechte conditie, mensen met een zwak hart, of diabetes. Die kunnen immers niet meer aan. Maar ook mensen met een uitstekende conditie moeten niet meer oefenen om er op vooruit te gaan.

En voor wie echt geen tijd heeft, ren naar de winkel in plaats van de auto te nemen.

Hopelijk komen ook de makers van de extreem gewichtsverlies programma’s op TV hier achter voor er doden vallen.

Uittreksel uit de research, je hebt wel een PubMed abonnement nodig voor het volledige artikel.