Vitamine H, Biotine

D-Biotine, C₁₀H₁₆N₂O₃S, dat ook wel vitamine H wordt genoemd, hoort eigenlijk tot het vitamine B-complex.

Biotine kan in het lichaam worden omgezet in het coënzym biocytine, C₁₆H₂₈N₄O₄S. Biotine helpt bij het vrijmaken van energie uit de voeding en bij de vorming van antilichamen. Dit vitamine is ook verantwoordelijk voor een goede conditie van de huid en de haren. Een gebrek aan dit vitamine komt wel eens bij baby’s voor. Dit is dan herkenbaar aan een ontstoken en schilferige huid.

Eigenschappen

 Voorkomt grijze haren
 Verlicht diverse vormen van spierpijn
 Helpt tegen eczeem, dermatitis en andere huidproblemen
 Helpt tegen kaalheid

Symptomen bij een tekort

 Eczeem
 Vermoeidheid
 Verslechtering van de stofwisseling van vet

Voorzichtig en giftigheid

Biotine is onschadelijk, maar geadviseerd wordt maximaal 300 mg per dag te gebruiken, tenzij onder medische begeleiding.

Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is vastgesteld op 0,15 mg (= 150 microgram) per dag. De maximale veilige dosis is 300 mg per dag.

Natuurlijke bronnen

 eieren
 melk
 fruit
 noten
 sojabonen
 biergist
 volle rijst
 vlees
 vis